以下是一些減肥方法

有控試試看吧!!

一起加油~~





●●●● 巧克力減肥 ●●●●
我有問過我的營養師
他是說單單吃巧克力是沒有辦法減肥的
因為巧克力本身富含高熱量
所以吃太多還是會胖
吃巧克力減肥的正確方式是要選擇濃度百分之70以上的<黑>巧克力
然後在餐前吃個2到3片
因為人肚子餓的時候血糖會降低
因為血糖低所以才會感到肚子餓
所以吃個2到3片巧克力之後
他會直接補充糖分讓你的血糖升高一些
這樣就比較不會那麼想吃東西
進而達到減肥的效果也可以加快新陳代謝溶解脂肪 

●●●●跳蠅減肥法●●●●
每日跳繩一千下
●成果● 可減少0.5公斤,三日則1公斤半!

●●●●保持24腰法●●●●
只要躺在地上伸直雙腳然後提升,然後放回,勿接觸地面,
●成果● 每天3-4次每次重覆做15次,就有收腹、減肚腩的效果!

●●●●仰臥起坐●●●●
一天20次每日增2次一直到66次
●成果● 可減6公斤,且肚子就不見了。

●●●●減小腹的方法●●●●
挺直脊背端坐或站立,收縮腹部,持續 20 秒左右,然後放鬆,自然呼吸 ,每天做16 次。成果減肥縮腹 , 保持身裁健美 。

●●●●減肥操●●●●
.右肩往上提,再向下放鬆,來回共四次
.雙肩一起往上提,再向下放鬆,來回共八次
●成果●減2-3公斤

●●●●臉部美顏操●●●●
.每個動作至少做8遍 .將眉毛往上揚起,像眉頭深鎖,用中指順著眉頭往眉尾 方向外拉
.用雙手拇指將鼻孔壓住往上擠,讓鼻孔一張一縮
.將眼睛張開到最大然後放回
.快速眨眼20次、眼球上下左右轉圓圈
.將嘴唇往內吸、嘴唇往外伸出
.用雙手將嘴唇往兩邊的斜上方拉開然後放回
.用雙手將嘴唇往臉頰外側拉開然後放回
.閉嘴唇將兩頰鼓起然後放鬆
.大聲發出?哇?的聲音、發聲?E?的發聲
.將嘴巴用力張到最大然後放回
.上下牙齒用力咬合,嘴唇切勿張開
.下顎用力往前突出、下顎放輕鬆的左右搖動
.每天早晚各一次成果長期做將有意想不到的效果

●●●●30分鐘腰瘦3公分●●●●
要少坐、多站、多走動、爬樓梯
.每星期至少五天
.每天三十分鐘以上
平均減去2公斤,腰圍縮小3公分,2-3個月後就可看出明顯成效喔
●●●●游泳減肥法●●●●
每天早晚去游泳一次
●成果●做一個月減2-4公斤 !


●●●●走路減肥法●●●●
要走5千步以上的快走
●成果●2-3個月 減輕1至2公斤,腰圍可縮小2至3公分
●●●●吃鳳梨減肥法●●●●
.三餐吃鳳梨 .要連續兩天唷
兩天減2.5公斤

●●●●吃豆芽的減肥法●●●●
.三餐吃豆芽,維持三天 .不吃別樣東西,不加肉油。
三天減少2公斤

●●●●三日減肥餐●●●●
☆第一天
.早餐: 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.花生醬兩茶匙.4.葡萄柚半個.
.午餐: 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚半杯(about 120cc).
.晚餐: 1.咖啡或茶.2.紅葡萄一杯.3.肉兩片.4.蘋果一個.5.四季豆一杯.6..香草冰淇淋一杯
☆第二天
.早餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個.4.香蕉半根
.午餐 1.咖啡或茶.2.優格一杯.3.蘇打餅乾三片
.晚餐 1.咖啡或茶.2.紅葡萄半杯.3.香蕉半根.4.熱狗一根.5.綠花菜一杯.6.香草冰淇淋半杯
☆第三天
.早餐 1.咖啡或茶.2.蘋果一個.3.蘇打餅乾兩片.4..低脂起司一片
.午餐 1.咖啡或茶.2.烤吐司一片.3.水煮蛋一個                             .晚餐 1.咖啡或茶.2.水煮鮪魚一杯.3.紅葡萄一杯.4.香蕉半根.5.哈密瓜或香瓜一杯.6.香草冰淇淋一杯
三天減4-6公斤 !

●●●●優格減肥法●●●●
.起床後喝2杯開水(500cc)
.早餐:麥片優格(新鮮優格250cc+綜合果仁),可用早餐麥片代替綜合果仁
.午餐:水果優格(新鮮優格250cc+季節水果)
.晚餐:正常餐
一星期內減3-6公斤!

●●●●優酪乳減肥法●●●●
.早餐吃水果、午餐喝優酪乳250克,最好是原味的有加AB菌或乳酸菌、晚餐喝優酪乳250克
.若餓了可以喝開水或吃水果 .若要減肥5公斤以上要連續7天實行優酪乳減肥法 .若要美容或減3公斤以下可連續3天實行優酪乳減肥法。
一星期內減3-5公斤!

●●●●喝水減肥法●●●●
.每天起床先喝一杯熱或冷的開水,接著在你進食的時後用一口水一口食物,水和食物都要咬大約20下,要細嚼慢嚥式的。 .另外一種是每次用餐前喝下大約300cc的水。 .假如腸胃有問題,或腸胃不好的人千萬不能嘗試。
一個月減3-5公斤!

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